mięśnie bez treningu

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]

Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]

[...] otrzymujemy dodatkowo 35 gram glukozy. Ta dodana glukoza spełnia funkcję swoistego doładowania. Ten ważny węglowodan pobudza niezbędne aminokwasy, jakich potrzebują Twoje mięśnie. Ponadto jest sproszkowanym miksem o doskonałym, winogronowym smaku dzięki czemu daje gwarancję zawartości 6g kluczowych aminokwasów oraz 35g glukozy. A dlaczego [...]

[...] fizjologiczne, nie pamiętam niestety szczegółów. Na pewno problem dotyczy pogłębionej lordozy lędźwiowej, gdyż czasem boli mnie ten odcinek kręgosłupa. Sporo wzmacniam mięśnie brzucha, pamiętając o dobrej technice (bez przerwy między odcinkiem lędźwiowym a podłogą), czy mogę zrobić coś jeszcze żeby zniwelować tą wadę lub chociaż pojawiający [...]

[...] setów do treningu? Drop sety stosuje się najczęściej w ostatniej serii danego ćwiczenia w celu dokrwienia, odżywienia i dotlenienia mięśni. Stosowanie drop setów pobudza mięśnie do lepszego rozwoju. Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego. Dodanie drop setów do treningu wpływa na [...]

[...] 5) Pompki (min. 20 powt) 6) Wyciskanie hantli siedząc (8-12 powt) 7) Uginanie przedramion z hantlami (8-12 powt) 8) Prostowanie ramion siedząc (8-12 powt) 9) ćwiczenie na mięśnie przedramion, stosuje różne Robię z 4-5 obwodów, trening póki co bardzo mi się podoba bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji. Wzrost: 177 Waga: 70 Ostatnio nie [...]

Witam, Krótka historia na początek: z nadwagą walczę od lat a gruby jestem od prawie zawsze. Wiele lat próbowałem zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku [...]

[...] tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, czyli jedyne mięśnie z których nie jestem zadowolony (nie jestem kolesiem który preferuje tylko tzry mięśnie klata, bic, tric) po prostu reszta ciała odstaje od rąk. Zależałoby mi na [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] 4s Do tego w dni treningowe rano robię trening mięśni brzuch ABS (tydzień 5) nieco przeze mnie zmodyfikowany poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i dodanie trzech ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha . W pozostałe dni poza niedzielą w którą odpoczywam biegam ( poniedziałek ,środa i piątek ). Korzystam z treningu przewidzianego na 8 miesięcy [...]

[...] Mass Freak Opis Jeden z najsilniejszych i najbardziej kompletnych gainerów na świecie Mass Freak • 1100 budujących mięśnie kalorii • 60 gramów białka – zarówno szybko jak i wolno wchłanianego • 20 gramów BCAA + 10 gramów glutaminy • 2 pełne porcje GREENS • Zwiększona odpowiedź hormonów [...]

[...] plan treningowy z założeniem rozwoju siły i masy startuje się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym mięśniem, wykonanie zamierzonej liczby powtórzeń w każdej serii). Z czasem zauważymy coraz większą łatwość wykonywania powótrzeń. Wtedy jest czas na doszlifowanie kulejącej [...]

[...] z byciem na ścisłej diecie, więc już trochę jestem przyzwyczajony do pichcenia, trzymania się godzin posiłków itd. Doszedłem do wniosku, że czas trochę urosnąć, oczywiście w mięśnie. Stąd w miarę możliwości czasowych czytam różne fora, opinie, tematy , łączę wątki, dochodzę do wniosków. Wiadomo, jeszcze wiele nauki przede mną,ale przez ostatnie 2 [...]

[...] rowerków itp, wiec robię sobie 20 minut rozgrzewki, potem 30 minut na nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na brzuch i plecy a na końcu luźny trening taki żeby mięśnie rozluźnić. Gadałem dzisiaj z pakerami z siłowni i stwierdzili że mój trening jest totalnie do bani, bo żeby coś było z tego trzeba robić tak: w jeden dzień same nogi [...]

[...] podwyższenie poziomu karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest odpowiedzialna za buforowanie i utrzymanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej, w przypadku jej zachwiania mięśnie nie mogą prawidłowo pracować i dochodzi do problemów z odpowiednią siłą skurczu. Dzięki beta alaninie udaje się znacząco wydłużyć czas, podczas którego możesz [...]

[...] -i tutaj jeszcze co można dołożyć ? Aeroby - jazda na rowerze w zmiennym tempie około godziny Wtorek - plecy: (mam przykazane od fizjoterapeutki wzmocnić maksymalnie górne mięśnie pleców) -Martwy ciąg - 8-8-6-4 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-8-6 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]

[...] maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

[...] się nie podciągnę. Czy taki rozstaw tygodnia, połączony z odpowiednim jedzeniem wystarczy, abym spalił brzuch ( ta dolna partia to ciężki orzech do zgryzienia) i powiększył mięśnie barków, rąk, itd, wyrobił sobie "V-shape" sylwetkę? Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym robię brzuchy, różne rodzaje. Wiem, że jest to kompletna amatorka, [...]